Frankfurt. (dpa) Eine Ferienreise verlangt dem Körper einiges ab. Er muss mit ungewohnter Ernährung, anderem Klima und einem neuen Tagesablauf zurechtkommen. "Bei einem Urlaubsflug funktioniert die Zeitumstellung so schnell, dass die innere Uhr nicht folgen kann", erläutert Thomas Kantermann. Er ist Chronobiologe an der Uni in München und untersucht die Auswirkungen der Zeit auf den Körper. Bei Westflügen brauche der Körper pro Stunde Verschiebung etwa einen Tag, um sie aufzuholen. Bei Ostflügen seien es sogar eineinhalb Tage.Direkt in den Alltag Unsere innere Uhr regelt zum Beispiel Schlafbedürfnis, Hungergefühl und Hormonhaushalt. "Dabei fungiert das Tageslicht für sie wie ein Zeitgeber", sagt Kantermann. Das kann der Fernurlauber nutzen. "Wenn wir am Urlaubsort ankommen und dort direkt in den Alltag einsteigen, sind wir dem Tageslicht ausgesetzt. Das hilft sehr bei der Umstellung." Außerdem werde der so genannte Jetlag durch Negativ-Faktoren wie Anspannung oder Termindruck verstärkt. Auch hier heißt es also: Ankommen und alles langsam angehen.