Im neuen Jahr mit dem Training beginnen
Homburg · . Viele Vorsätze begleiten den Start ins neue Jahr: mit dem Rauchen aufhören, weniger Alkohol trinken, abnehmen und Sport treiben. Durch Laufen lässt sich die allgemeine Fitness verbessern, das Gewicht reduzieren und Stress abbauen.
Zudem kann man spontan starten und muss sich nicht in einem Fitnessclub anmelden.
Der beste Termin für einen Trainingsstart kann sogar im Januar liegen. Denn dann sind die Vorsätze frisch und die Motivation hoch. Am Anfang sollte allerdings eine ärztliche Untersuchung stehen. Ein Test der Blutwerte und ein EKG geben Aufschluss über den allgemeinen Gesundheitszustand. Je nach Körpergewicht könnte die Laufkarriere auch mit Nordic Walking beginnen. Sinnvoll ist in jedem Fall ein Trainingsplan. Diese gibt es für Anfänger und Fortgeschrittene auch im Internet. Zum Beispiel könnte ein Lauftagebuch zusätzlich motivieren, eine Bewegungsanalyse zeigt Verbesserungsmöglichkeiten auf.
Am Anfang sollte man nicht zu viel, sondern lieber regelmäßig laufen und auch an die Regeneration denken, raten Experten. Nur so könne sich der Körper auf die neue Belastung einstellen. Denn während das Herz-Kreislauf-System schnell reagiere, würden Sehnen, Bänder und Gelenke Zeit benötigen. Mitläufer, etwa in einem Lauftreff, können den Spaß steigern und für die Verbindlichkeit der Lauftermine sorgen, neue Laufstrecken schaffen Abwechslung. Grundsätzlich sollte man auf seinen Körper hören und so trainieren, dass man sich fit und auch wohlfühlt.
