EXPERTE Wenn Sie sie gut vertragen, ja. Sie sollten jedoch zuckerfreie nehmen. Besonders geeignet sind Pfefferminze oder Eukalyptus. Sie bringen einen frischen Geschmack in den Mund, so dass man nicht gleich wieder rauchen möchte. Beim Reduzieren empfehlen wir, den letzten Schritt als etwas größere Etappe hinter sich zu bringen, also nicht für längere Zeit nur eine Zigarette am Tag zu rauchen, sondern zum Beispiel von fünf auf null zu gehen. Der Gedanke, nur noch eine oder zwei Zigaretten rauchen zu dürfen, würde Sie sonst die ganze Zeit beschäftigen, das erschwert die Rauchentwöhnung.

EXPERTE Das könnte zu einer Überlastung führen. Es macht mehr Sinn, ausgewogene Mahlzeiten in aller Ruhe zu genießen. Ausgewogenes Essen bedeutet vitaminreich, ballaststoffreich und fettarm. Inzwischen findet man im Internet, in Buchhandlungen und Zeitschriften viele Rezeptvorschläge für leckere, leichte Mahlzeiten. Da der Geschmacks- und Geruchssinn bereits einige Tage nach dem Rauchstopp sensibler als vorher ist, werden Sie mehr Genuss beim Essen haben. Konzentrieren Sie sich auf die Mahlzeiten, essen Sie nicht nebenbei. Ein wenig mehr zusätzliche Bewegung im Alltag und eine regelmäßige sportliche Betätigung helfen besser, das Gewicht zu halten, als rigorose Diäten.

EXPERTE Achten Sie darauf, was Sie essen. Verwenden Sie wenig vorgefertigte Kost, wenig Fastfood. Diese Kost enthält viele versteckte Fette. Fett und Zucker sollten Sie reduzieren, denn darin stecken die meisten Kalorien. Aber hungern müssen Sie nicht. Essen Sie sich an ballaststoffreichen Lebensmitteln satt, zum Beispiel an Gemüse, Obst oder Vollkornprodukten. Wenn Sie etwas kauen wollen: Karotte, Gurke oder Kohlrabi sind geeignet. Und trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag, vor allem Mineralwasser. Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Fahrstuhl, das Rad und nicht den Bus. Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein, wo immer es geht. Jeder Gang macht schlank!