Marbrug. Ob Party, Frühschicht oder zahnendes Baby nicht nur Morgenmuffeln fällt das Aufstehen schwer. Das richtige Frühstück, Wechselduschen und Bewegung können helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und so richtig wach zu werden.Rüdiger Schmitt-Homm, Physiologe vom Deutschen Grünen Kreuz in Marburg, empfiehlt eine kalte Dusche oder Wechselduschen als effektive Mittel, um den Kreislauf in Gang zu bringen: Die Gefäße ziehen sich zusammen, das Blut fließt schneller. Viele Menschen bringen es aber nicht über sich, den ganzen Körper einem kalten Guss auszusetzen. "Das muss auch nicht sein", sagt Schmitt-Homm. Es reiche, zwei- bis drei Mal den kalten Waschlappen über das Gesicht zu ziehen. Eine große Rolle für den richtigen Start in den Tag spielt das Frühstück. Reichlich sollte es sein, aber nicht schwer im Magen liegen. "Das kann ein Müsli sein oder Vollkornbrot, dazu kommen Milch, Joghurt oder Käse", erläutert Urte Brink, vom Verband der Ernährungswissenschaftler in Köln. Abgerundet wird das Ganze durch Obst. Laut Schmidt-Homm halten Proteine zum Frühstück deutlich länger vor als Kohlenhydrate und Zucker. Er empfiehlt daher Eier, Magerquark oder Putenfleisch statt süßer Marmeladenbrötchen. Das beste Frühstück macht jedoch niemanden munter, wenn er von der Küchenbank weg gleich auf den Autositz und danach auf den Bürostuhl wechselt. Bewegung ist nötig ob das nun Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist. Oft fehlt genau dafür die Zeit. Dann gibt es laut Thomas Kantermann von der Uni München aber immer noch Möglichkeiten, ein bisschen auf Trab zu kommen: "Steigen Sie mal eine Bushaltestelle eher aus." dpa