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Gesunde Ernährung beim Sport
Anzeige Eine gesunde und vitaminreiche Ernährung ist für jeden wichtig. Doch vor allem Sportler sollte darauf achten, dass sie sich richtig Ernähren. Denn nur bei einer optimalen Ernährung kann auch das volle Leistungspotential ausgeschöpft werden und Bestleistungen erzielt werden. (Veröffendlicht am 19.04.2012)
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Zum Einen zählt zu einer gesunden Ernährung, dass dem Körper genügend Flüssigkeit zugeführt wird. Daher sollten Sportler am Tag etwa zwei Liter Wasser (oder auch etwas mehr, je nach Anstrengung) zu sich nehmen, damit ihr Körper nicht austrocknet. Natürlich sind auch Tees oder ab und zu Fruchtschorlen erlaubt.
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist das Grundgerüst für eine
optimale Ernährung beim Sport.
Des Weiteren sollte ein Sportler täglich genug Eiweiß zu sich nehmen. Vor allem Kraftsportler brauchen sehr viel von diesem Stoff, um ihre Muskeln bestmöglich aufzubauen und somit einen guten Trainingseffekt zu erzielen.
Aber auch Kohlenhydrate dürfen bei der Ernährung eines Sportlers auf keinen Fall fehlen, denn diese sind der wichtigste Energielieferant für den Körper. Daher ist es wichtig genügend Kohlenhydrate, zum Beispiel in Form von Brot, Nudeln oder Reis, aufzunehmen. Nicht umsonst gibt es den berühmten "Nudelabend" vor einem Marathon.
Möchte ein Sportler also eine Diät machen, so ist es für ihn absolut verboten, auf Kohlenhydrate zu verzichten, da er sonst seine Leistungsfähigkeit nicht vollständig ausschöpfen kann. Daher muss er unbedingt auf andere Diäten umsteigen!
Natürlich ist es für einen guten Sportler, wie auch für jeden anderen Menschen, außerdem unerlässlich, viel Obst und Gemüse zu essen. Denn diese liefern viele Vitamine, die für den Körper sehr wichtig sind.
Obwohl viele Ratgeber besagen, dass die beste Ernährung für einen Sportler aus verschiedenen Energieriegeln, Pülverchen und Sportgels besteht, so ist eine solche Ernährung nicht zu empfehlen.
Der Körper ist oft nicht in der Lage, solche konzentrierten Produkte so zu verarbeiten, wie es vorgesehen ist. Daher verfällt die Wirkung dieser Sportprodukte und man hätte die gleichen Vitamine und Mineralstoffe genauso gut durch eine normale, gesunde Ernährung aufnehmen können.
Außerdem enthalten solche Produkte oft Zusatzstoffe, die ebenfalls nicht sehr gesund für den menschlichen Körper sind.
Um einen perfekt auf einen selbst abgestimmten Essensplan zu bekommen, sollte man eine individuelle Ernährungsberatung zu Rate ziehen. Diese können einem bei persönlichen Fragen helfen und Lösungen vorschlagen. Außerdem kann man sich viele Anregungen in verschiedenen Webcommunities zu dem Thema Ernährung holen. Dort sollte für jeden das Richtige zu finden sein.
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