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Die Lösung: Muskeltraining
„Die beste Methode, um gesund und nachhaltig abzunehmen ist gezieltes Training zum Muskelaufbau,“ so Prof. Dr. Elke Zimmermann, Sportmedizinerin an der Universität Bielefeld. „Trainierte Muskeln verbrennen Kalorien und das an sieben Tagen in der Woche, 24 Stunden am Tag. Sie sind der beste und effektivste Schlankmacher.“ Bei Diäten ohne begleitendes Krafttraining baut der Körper in hohem Maße Muskelgewebe ab. Dadurch verringert sich der Energie-Grundumsatz des Körpers und man muss sich beim Essen noch stärker zurückhalten, um nicht wieder zuzunehmen. Ernährung zum Muskelaufbau verhindert den Jojo-Effekt. Zimmermann: „Die Muskulatur ist neben der Leber das größte Stoffwechselorgan. Wird sie gefördert, erhöht sich der Energie-Grundumsatz des Körpers und Übergewicht lässt sich erfolgreich bekämpfen. Erhöht man seine Muskelmasse beispielsweise um drei Kilogramm, verbrennt der Körper pro Woche ganz automatisch 2100 Kalorien mehr."
Vorteil des Muskeltrainings
Aktive Muskeln stärken das Immunsystem und können vor Volkskrankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Bluthochdruck schützen. Dana Fricke, zertifizierte Fitnesstrainerin: „Muskeltraining kann wirklich jeder machen – ob alt oder jung, Frau oder Mann. Jeder, der mit Muskeltraining beginnen möchte, sollte sich ein qualifiziertes Fitnessstudio suchen und sich beraten lassen. Wichtig ist eine individuelle und professionelle Betreuung. In einem guten Fitnessstudio sollte beim ersten Termin der Blutdruck, der Körperfettanteil und das Gewicht ermittelt werden.
Zudem sollte man den konditionellen Zustand testen und eine Anamnese durchführen, damit dann der Trainingsplan individuell erstellt werden kann. Nur so kann ein effektives und gesundes Training gewährleistet werden.“ Auch Fitnessmodel Monica Ivancan setzt auf Muskeltrainig: „Der Grundgedanke ist simpel: Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht. Um dies zu erreichen, muss man seinen Energie-Grundumsatz und damit den Kalorienverbrauch erhöhen – dafür ist Muskeltraining optimal. Ich schwöre auf Muskeltraining und gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Das Training ermöglicht mir, gesund und nachhaltig abzunehmen und dass, ohne eine besondere Diät zu machen“, so das Fitness-model.
Trainer geben hilfreiche Tipps
Trainer in den Studios geben auch direkt Tipps in Sachen Ernährung. Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Eiweiß und Protein. Diese sind enthalten in Lebensmittel wie Quark, Soja, Fisch und Milch. All diese Lebensmittel sind ideal nach der Trainingseinheit und unterstützen den Muskelaufbau positiv. Wenn es mal schnell gehen muss reicht auch einer der vielen Proteinriegel. So bekommt der Körper schnell Energie. Vor dem Training hingegen sind Kohlenhydrate wichtig, damit man die Anstrengungen durchhält. Mit der richtigen Ernährung ist man dem Schritt zu neuen Muskeln schon einen ganzen Schritt näher.
Am Trainingsplan kann man sehen, dass gerade beim Muskelaufbau ein moderates Training wichtig ist. Hier reicht es schon, drei bis vier Mal pro Woche an die Geräte zu gehen. Außerdem benötigen Muskeln immer einen Tag Ruhezeit, um sich zu erholen und wachsen zu können. Wichtig: Neben dem Muskeltraining sollte man mit Sportarten wie Fahrrad fahren oder Joggen seine Ausdauer steigern. Denn ein guter Mix aus Muskelaufbau und Fitness ist wichtig und gut für die Fettverbrennung. Außerdem macht die tägliche Abwechslung das Training viel spannender und man bleibt länger dran.
Gesund abnehmen durch Muskelaufbau
Viele Menschen, besonders Frauen sind unzufrieden mit ihrer Figur und wollen dauerhaft abnehmen. Oft versuchen sie, dieses Ziel durch Diäten zu erreichen. Das ist jedoch der falsche Ansatz, denn durch den „Jojo-Effekt“ wiegt man später oft mehr als zuvor und baut Muskeln statt Fett ab. Zudem wird der Körper nicht gestrafft. Diäten sind also nicht unbedingt geeignet, um gesund und nachhaltig abzunehmen. (Veröffendlicht am 03.05.2012)
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